همه ما می‌دانیم که نمی‌توان در تمام طول سال روزهای آفتابی داشت. گاهی باید باران ببارد. روزهای خوب و بد در محل کار یا زندگی هم همینطور.
اما گاهی اوقات تعداد روزهای بد از روزهای خوب بیشتر می‌شود. و هنگامی که این اتفاق می‌افتد، منفی بودن همیشگی منجر به احساسات طاقت فرسا – و گاهی ناتوان کننده – می‌شود.
اغلب، این دوره‌های کوتاهی هستند که می‌توانیم با کمی صبر و تفکر مثبت بر آنها غلبه کنیم. یادگیری پریشانی عاطفی به شما کمک می‌کند بفهمید که چه زمانی یک احساس زودگذر است یا باعث نگرانی است و همچنین چگونه می‌توانید خود را از رکود خارج کنید.
پریشانی عاطفی چیست؟
پریشانی عاطفی زمانی اتفاق می‌افتد که احساسات منفی، ناراحت‌کننده یا ناراحت‌کننده آنقدر بر شما تأثیر بگذارد که کیفیت زندگی روزمره شما را مختل کند.
غم و اندوه، ناامیدی، اضطراب و سایر احساسات منفی همگی واکنش‌های طبیعی به استرس‌های زندگی هستند. اما زمانی که این احساسات به طور همزمان یا بیش از حد بر شما تأثیر می‌گذارند، ممکن است مدیریت آنها بسیار دشوار شود. این نشانه پریشانی عاطفی یا یک بیماری زمینه‌ای ممکن است وجود داشته باشد.
در حالی که تشخیص رسمی پریشانی عاطفی دشوار است، طبقه‌بندی آماری بین‌المللی بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی مرتبط که توسط سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است، مشکلات زیربنایی زندگی را به عنوان علل بالقوه بیان کرده است:
- مشکلات در محل کار، مانند نارضایتی شغلی یا بیکاری
- زندگی با چالش فیزیکی، ذهنی یا رشدی
- استرس مالی
- مسائل مسکن
- فشارها و استرس‌های اجتماعی
- تجربیات منفی دوران کودکی
- حوادث تروماتیک
- استرس ناشی از یک مشکل سلامتی
- درگیری با دوستان، اعضای خانواده یا شرکا
- تبعیض
پریشانی عاطفی زمانی اتفاق می‌افتد که احساسات منفی، ناراحت‌کننده یا ناراحت‌کننده آنقدر بر شما تأثیر بگذارد که کیفیت زندگی روزمره شما را مختل کند.
غم و اندوه، ناامیدی، اضطراب و سایر احساسات منفی همگی واکنش‌های طبیعی به استرس‌های زندگی هستند. اما زمانی که این احساسات به طور همزمان یا بیش از حد بر شما تأثیر می‌گذارند، ممکن است مدیریت آنها بسیار دشوار شود. این نشانه پریشانی عاطفی یا یک بیماری زمینه‌ای ممکن است وجود داشته باشد.
در حالی که تشخیص رسمی پریشانی عاطفی دشوار است، طبقه‌بندی آماری بین‌المللی بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی مرتبط که توسط سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است، مشکلات زیربنایی زندگی را به عنوان علل بالقوه بیان کرده است:
تشخیص پریشانی عاطفی دشوار است و به طور مرتب با بیماری‌های روانی جدی‌تری مانند اضطراب مزمن و افسردگی اشتباه گرفته می‌شود. با این حال، بر خلاف اضطراب مزمن یا افسردگی، پریشانی عاطفی اغلب می‌تواند با مراقبت از خود و درمان‌های سلامتی و درمان‌های روانشناختی کاهش یابد.
تمرکز بر مدیریت احساسات می‌تواند پریشانی را محدود کند و منفی گرایی را برای کمک به عملکرد شما محدود کند.
اگر مشکلاتی را در چندین زمینه از زندگی خود تجربه می‌کنید، ممکن است این مشکلات باعث تشدید ناراحتی شما شوند. به همین ترتیب، پریشانی عاطفی اغلب با احساسات کوتاه مدت یا زودگذر غمگینی، ناامیدی یا استرس اشتباه گرفته می‌شود.
تمایز بین پریشانی و سایر واکنش‌های عاطفی انسان در این است که چقدر طول می‌کشد و احساسات چقدر بر روال روزمره شما تأثیر می‌گذارند.
به عنوان مثال، غم و اندوه بخشی طبیعی از سوگواری برای مرگ یکی از عزیزان است. اما اگر غم و اندوه شما برای یک دوره طولانی گسترش یابد و توانایی شما را برای رفتن به سر کار یا مراقبت از خود مهار کند، احتمالاً این ناراحتی عاطفی است که باید با تغییر سبک زندگی یا یک متخصص بهداشت روان برطرف شود.
4 نکته برای مقابله، پیشگیری یا رسیدگی به پریشانی عاطفی
تکنیک‌های سلامتی می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره به ذهن و بدن خود متصل شوید و شما را از شرایط سخت عبور دهند. در اینجا چند راه برای پیشگیری یا رفع ناراحتی عاطفی وجود دارد.
1. به دنبال کمک باشید
داشتن یک فضای امن برای تجربه و ابراز احساسات دشوار یا دردناک می تواند به شما کمک کند تا از پریشانی شدید عاطفی خلاص شوید ، بنابراین از کمک گرفتن نترسید . به همین ترتیب، درمان منظم، مشاوره یا مربیگری می تواند یک اقدام پیشگیرانه باشد.
این به شما کمک می کند تا با احساسات خود در تماس باشید، احساسات خود را بپذیرید و ارزش هایی را شناسایی کنید که به شما کمک می کند تا زندگی مورد نظر خود را داشته باشید. یافتن مثبت اندیشی بیشتر در زندگی، احساس اضطراب و منفی گرایی را محدود می کند، که می تواند به کاهش ناراحتی شما کمک کند.
به‌علاوه، درمان‌ها یا درمانگران تخصصی برای مقابله با تجارب خاص زندگی وجود دارد، مانند درمان سوگ یا درمانگرانی که در رسیدگی به ترومای دوران کودکی تخصص دارند . پرس و جو در مورد یک مشاوره رایگان را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که انتخاب شما برای مشاوره، روانشناسی یا روانپزشکی برای نیازهای خاص شما مناسب است.
2. محرک های خود را درک کنید
اگر برای شناسایی منبع استرس خود تلاش می کنید، درک عوامل استرس زا اولین قدم مهم در توجه بیشتر به واکنش های عاطفی است. توسعه خودآگاهی بهتر ابزار مهمی برای مهربانی با خود و محافظت از خود در برابر موقعیت هایی است که به سلامت روان شما آسیب می زند.
اگر استرس ترکیبی از تعاملات چهره به چهره، وقفه های همکار، پس زمینه های پر سر و صدا و زمان تلف شده در رفت و آمد شما را با احساس ترس پر می کند، این آگاهی را دارید که با مدیر خود صحبت کنید و درخواست یک موقعیت کاری ترکیبی یا از راه دور را داشته باشید.
3. سبک زندگی سالم
برنامه منظم خواب بدون وقفه، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم می تواند عوامل خطر را برای شرایط سلامت روان کاهش دهد. یک سبک زندگی سالم شما را سرشار از انرژی می کند و سلامت روانی قوی به شما کمک می کند با لحظات پریشانی و دشواری مبارزه کنید.
با خودت صبور باش شکل دادن به ذهن و بدن شما یک شبه یا بدون سکسکه اتفاق نمی افتد. اما رعایت بهداشت خواب جامد ، روتین‌های ورزشی و غذاهای سالم به شما کمک می‌کند تا زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، از خودتان حمایت کنید.
4. رجوع حقوقی
ایجاد ناراحتی عاطفی عمدی یا سهل انگارانه از سوی یک همکار یا مدیر دشوار می تواند به طور جدی بر احساسات و مسیر شغلی طولانی مدت شما تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید سوء استفاده را در محل کار حل کنید، ممکن است بتوانید با یک وکیل آسیب های شخصی ادعای ناراحتی عاطفی داشته باشید.
با این حال، فرآیندهای قانونی می تواند طولانی و آسیب زا باشد. اقدام قانونی تصمیمی است که باید با دقت بسنجید. با شبکه پشتیبانی، همکاران یا مشاور خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا مزایای اقدامات قانونی بیشتر از ناراحتی احتمالی یک دادخواست است یا خیر.
زندگی پر از تعادل
احساس ضعف طبیعی است. اما یادگیری اینکه پریشانی عاطفی چیست و چگونه احساسات خود را تنظیم کنید ، ابزار ارزشمندی برای یافتن راه بهتری است.
اگر احساسات منفی یا ناراحت کننده بر شما غلبه کرد، به دنبال کمک باشید، تفکر خود را تمرین کنید و سبک زندگی خود را تحلیل کنید. حتی اگر زندگی همیشه پر از آفتاب و گل رز نباشد، وقتی زندگی کمی ابری می‌شود، همیشه می‌توانید دید را بهبود ببخشید.
